Un corps nourri se régule mieux
qu’un corps contraint.
"La faim n'est pas un manque de volonté
mais un signal à écouter"
| Snack | Quantité / repère facile | kcal ≈ | Pourquoi c’est PURE |
| Houmous + crudités | 60 g houmous (2 c. à s. bombées) + crudités à volonté | ~180 | Protéines végétales + fibres → rassasiant |
| Œuf dur | 1 gros œuf | ~80 | Ultra simple, protéines complètes |
| Œufs durs + fruit | 2 œufs durs | ~160 | Snack très satiétogène |
| Fromage blanc / skyr | 150 g | ~90–110 | Protéines rapides, facile |
| Skyr + fruits rouges | 150 g skyr + poignée fruits | ~140 | Volume + fraîcheur |
| Skyr + purée d’oléagineux | 150 g skyr + 1 c. à c. beurre de cacahuète | ~160 | Coupe-faim longue durée |
| Blanc de poulet | 80–100 g (taille paume) | ~120 | Protéines pures |
| Wasa + poulet | 2 Wasa + 60 g poulet | ~190 | Croquant + protéines |
| Wasa + fromage frais | 2 Wasa + 40 g fromage frais | ~170 | Pratique & salé |
| Frittata maison | 1 part ≈ taille paume | ~150–200 | Restes intelligents |
| Thon nature | 1 petite boîte (100 g égoutté) | ~120 | Zéro friction |
| Thon + yaourt | 100 g thon + 1 c. s. yaourt | ~150 | Version “salade express” |
| Cottage cheese | 150 g | ~150 | Très rassasiant |
| Yaourt grec | 125 g (nature) | ~140 | Texture + satiété |
| Amandes | 20 g (petite poignée) | ~120 | Gras utiles (attention aux quantités) |
| Pomme + amandes | 1 pomme + 10 g amandes | ~170 | Sucré + gras = équilibre |
| Wrap laitue poulet | 2 feuilles + 80 g poulet | ~150 | Ludique, zéro pain |
| Edamame | 100 g | ~120 | Protéines + fibres |
| Soupe protéinée | 1 bol (250 ml) | ~150 | Volume + chaud = rassasiant |
Chez PURE, on ne lutte pas contre la faim. On apprend à y répondre sans culpabilité
Le snack n’est pas obligatoire… mais il est autorisé
Apprendre à faire la différence entre la Faim et l'Envie de manger est primordial.
Grignoter en excès vient souvent répondre à un autre besoin plus profond, explorer son propre fonctionnement et questionner les causes de ces envies permet de progresser petit à petit vers plus de maitrise.
La seule question utile est :
Quel snack m’aide à continuer sereinement, sans me frustrer ?
Si le snack devient quotidien,
on ajuste les repas.
Pas la volonté.
Un snack fréquent indique souvent que :
le repas manque de volume
ou de protéines
ou de glucides
ou que la journée est très stressante / active
👉 Dans ce cas, le batch suivant est à ajuster : augmenter la portie de légumes, de protéines, ajoutez un oeuf au repas,...
Tu n’as rien “raté”.
Ce qu’on évite volontairement chez PURE
❌ Se dire “je me rattraperai ce soir”
❌ Supprimer le dîner “pour équilibrer”
❌ Considérer la faim comme ui problème à résoudre
En résumé
La faim est normale
Le snack est un outil, pas un échec
Tu choisis simplement le type de snack adapté
Et si ça revient souvent → on ajuste la structure, pas toi
👉 PURE n’est pas un régime.
C’est un cadre pour vivre normalement, sans lutter contre ton corps.